如何正确防止脱水

2020-09-23

   充足的水是保持健康和活力的关键,没有的时候,脱水就发生,这可能是由运动、疾病或是没有足够的水引起的,严重的话会危及生命,为此我们需要做好预防才行,这样避免一些问题的发生。


  1、常喝水防止脱水。即使你不觉得口渴,你也应该喝足够的水。你可能在口渴之前就脱水了。成年人所需要的水的量是不同的,但一般来说,男人每天至少要喝13杯(3升)的水,女性每天至少要喝九杯(2.2升)的水。


  2、如果你运动的话,喝额外的1.5到2.5杯水,然后再进行适量的运动。如果你要锻炼一个多小时,用含电解质的运动饮料补充额外的水分。每次锻炼15到20分钟,那么每次5到1杯,而且要避免过多的果汁,糖会给你的血糖带来麻烦,并且会增加排尿,从而导致脱水。


  3、穿透气的衣服。如果你经常剧烈运动,就应该穿上透气的衣服。这可以帮助你调节身体的热量,带一个私人风扇来帮助你保持冷静,这样可以让你的身体不因流汗而流失。


  同时也可以试着在锻炼前后称量体重,包括你在锻炼过程中所喝的水的量。例如,如果秤显示你是一磅轻,但你也喝了16盎司的水,你实际上下降了两磅。如果你已经失去了超过2磅,吃一些咸味零食,如椒盐脆饼或咸坚果代替失去的水分。


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